Cours de Pilates à domicile, à Saint-Loubès ou à Libourne
Le Pilates est une méthode douce et efficace qui aide à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et favoriser la relaxation. Cette méthode est un véritable atout pour les femmes enceintes et en post-partum grâce à ses nombreux bienfaits : renforcer le corps en douceur, soulager les douleurs liées à la grossesse, retrouver progressivement une bonne condition physique après l’arrivée de bébé.
Je propose des cours de Pilates adaptés femmes enceintes et en post-partum (que vous ayez accouché récemment après rééducation du périnée, ou il y a plusieurs années).
Les cours en groupe sont donnés chez Wahi Nés à Saint-Loubès et à Libourne chez Kiné Core Santé Libourne. Je me déplace également à domicile pour des cours de Pilates particulier.
Qu’est ce que le Pilates ?
Il s’agit d’une méthode douce crée par Joseph Hubertus Pilates, qui était déjà convaincu des bienfaits de la symbiose entre le corps et l’esprit.
Joseph Pilates appelait sa méthode « Contrology », soulignant l’importance du contrôle précis de chaque mouvement.
Au coeur de cette pratique se trouve le « centre », aussi appelé « core » ou « powerhouse », qui englobe les abdominaux, les muscles du bas du dos, les fessiers et le plancher pelvien.
Cette méthode est fondée sur un ensemble de principes visant à renforcer le corps en profondeur, à améliorer la posture, , la force, la souplesse, ainsi que de nombreux autres bienfaits que nous détaillerons ci dessous.
Les points clés de la méthode Pilates :
- Concentration: synergie entre le travail du corps et de l’esprit, il est nécessaire d’être concentré tout le long du cours pour réaliser les exercices avec maitrise et précision.
- Centrage : bonne position du bassin en associant la contraction des muscles abdominaux et du plancher pelvien
- Respiration : la respiration est thoracique et non abdominale. L’air vient se loger au niveau de la cage thoracique
- Isolation : capacité à garder immobile une partie du corps tout en activant une autre partie
- Précision : les mouvements sont réalisés sans aucun mouvement parasite
- Fluidité: mouvement lent et fluide, travail de coordination
- Maitrise: c’est le maitre mot de la méthode. Tous les mouvements sont exécutés avec maitrise dans le temps & l’espace
- Fréquence : il est nécessaire de pratiquer régulièrement pour progresser.
Pourquoi vous devez faire du Pilates
Grâce à cette méthode vous allez redécouvrir votre corps, apprendre à engager vos muscles profonds, et vous tonifier en profondeur.
Le Pilates est particulièrement interessant pour les femmes enceintes et en post-partum :
Les bienfaits de la méthode pour la femme enceinte : Maintien ou amélioration de la condition physique, réduction des douleurs lombaires et pelviennes, diminution du risque d’incontinence urinaire, prévention d’une prise de poids excessive, prévention possible du diabète gestationnel, amélioration de la circulation sanguine, diminution du stress et de l’anxiété, prévention et amélioration des symptômes dépressifs, amélioration de la qualité du sommeil, meilleure récupération en post-partum, prévention des troubles du transit intestinal, amélioration de la mobilité etc.
Mais aussi pour son bébé : amélioration du développement neurocognitif, réduction du risque de macrosomie, réduction du risque de naissance prématurée, réduction des poids excessifs à la naissance etc.
ATTENTION, le risque de fausse couche spontanée n’est PAS augmentée avant 18SA si la pratique de l’activité physique est modérée et inférieure à 7h par semaine (MADSEN 2007, étude sur 92671 femmes)
Les bienfaits de la méthodes pour les femmes en post-partum : renforcement des muscles profonds (périnée, transverse, dos etc), aide à la perte de poids, diminution du risque d’incontinence urinaire, prévention et amélioration des symptômes dépressifs, réappropriation de son corps, renforcement de la sangle abdominale, amélioration de la qualité du sommeil etc. Le Pilates favorise une récupération progressive, en rétablissant le tonus musculaire et la stabilité du bassin, tout en prenant soin de la zone abdominale. Attention, les cours de Pilates ne remplacent en aucun cas la rééducation du périnée et abdominale.
Déroulement d’un cours de Pilates
Les cours de Pilates durent 1h et de composent d’un échauffement, du corps de séance avec des exercices adaptés, d’un retour au calme/relaxation, puis d’ un temps d’échange entre futures et jeunes mamans.
Lors de votre première séance nous prenons systématiquement un moment pour faire un point sur votre situation afin que je puisse adapter les séances à chaque futures et jeunes mamans de façon spécifique même en cours collectif.
MATERIEL NECESSAIRE : Aucun ! Tout le matériel est fourni, ainsi qu’une douche à disposition pour les cours à Saint-Loubès et tout ce dont vous aurez besoin pour bébé (tapis de motricité, jouets, table à langer etc). Pour les femmes enceintes, vous pouvez prendre votre coussin d’allaitement pour plus de confort.
