Le cours de Pilates d’une durée d’1h peut être réalisé à votre domicile (Bordeaux & alentours jusqu’à 10km), ou en extérieur. Je me déplace avec mon matériel sur Bordeaux et alentours dans un rayon de 10km (0.50centimes/km).
Les cours de Pilates sont proposés soit en solo (vous & moi), en duo ou en groupe (entre 4 et 12 personnes).
Qu’est ce que le Pilates ?
Il s’agit d’une méthode douce avec des placements précis, mouvements lents, une respiration profonde, qui vise à renforcer les chaines profondes du corps.
Cette méthode de renforcement musculaire permet une amélioration de la force, de la souplesse, de l’équilibre mais aussi de la posture et de la coordination.
Cette méthode nécessite très peu voir pas de matériel : un tapis de sol, et quelques accessoires si besoin (ballon, anneau, swissball etc). Le matériel est fournit dans les cours.
Les points clés de la méthode Pilates :
- Concentration: synergie entre le travail du corps et de l’esprit, il est nécessaire d’être concentré tout le long du cours pour réaliser les exercices avec maitrise et précision.
- Centrage : bonne position du bassin en associant la contraction des muscles abdominaux et du plancher pelvien
- Respiration : la respiration est thoracique et non abdominale. L’air vient se loger au niveau de la cage thoracique
- Isolation : capacité à garder immobile une partie du corps tout en activant une autre partie
- Précision : les mouvements sont réalisés sans aucun mouvement parasite. Exécution précise
- Fluidité: mouvement lent et fluide, travail de coordination
- Maitrise: c’est le maitre mot de la méthode. Tous les mouvements sont exécutés avec maitrise dans le temps & l’espace
- Fréquence : il est nécessaire de pratiquer régulièrement pour progresser.
Les 5 référentiels de la méthode :
- Bassin en position neutre: alignement idéal en respectant les courbures lombaires naturelles
- Le centre: Il comprend le plancher pelvien et le transverse
- La respiration: elle est latérale, antérieure, postérieure thoracique
- Epaules basses
- Nuque allongée
Les bienfaits du Pilates
Grâce à cette méthode on découvre son corps, on apprend à engager ses muscles profonds, on se tonifie en douceur pour avoir un corps tonique et en forme.
- Renforcement des abdos: on les travaille en profondeur, ce qui permet d’avoir un ventre plat mais surtout un centre du corps fort.
- Travail du périnée: C’est une des rares méthodes ou votre périnée est engagé. Une des premières choses que l’on apprend est d’engager les muscles de la zone périnéale.
- Femmes enceintes: c’est une méthode accessible aux femmes enceintes (après accord du médecin bien sur). Il existe même du Pilates prénatale ayant pour but d’être mieux préparée à l’accouchement, prévenir les risques d’incontinence urinaire etc.
- Souplesse : Le Pilates permet également de gagner en souplesse et en amplitude dans tous les mouvements.
- Réalignement de la colonne vertébrale: Le travail postural est également très intéressant. Il permet de se tenir plus droit sur le long terme et est intéressant dans le réalignement de la colonne vertébrale.
- Soulagement des douleurs du dos et douleurs articulaires. Ce sont des douleurs assez fréquentes à la ménopause par exemple.
Pour qui ?
Le Pila tes peut s’adresser à tout le monde : aux personnes qui reprennent une activité physique comme aux sportifs aguerris qui ont envie de prendre soin de leur corps. Quelque soit votre niveau : débutant, intermédiaire ou confirmé, ce cours sera adapté à vous.
La méthode Pilates est également adaptée aux hommes. La plupart des hommes n’osent pas franchir le cap mais cette méthode est aussi intéressante pour eux que pour les femmes. Parce qu’ils ont aussi un périnée, et oui certains l’ignorent.
Le Pilates convient également à tous les âges. Je ne prends pas de mineurs dans mes cours mais à partir de 18ans il est possible de pratiquer peu importe votre âge. Le cours sera adapté selon vos capacités et vos besoins.
Déroulement d’un cours de Pilates
Le cours dure 1h. Un échauffement de 10min est réalisé en début de cours. Le corps de séance est de 40min et se compose d’une succession de différents exercices de la méthode. Un retour au calme avec un peu de stretching est prévu à la fin du cours durant 10min.
Pour les personnes n’ayant jamais pratiquées le Pilates, les 15 premières minutes du cours seront dédiées à l’enseignement des 5 référentiels de la méthode.
